マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
