鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
238
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
238
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
