みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
