野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
鰹節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
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顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
