ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.6 g
-
Aかつおだし100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
