脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
166
mg
リン
618
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
166
mg
リン
618
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん9.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
