鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
