鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
酒(下味用)15.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
