鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
125
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
125
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
