鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
