素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
