梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
197
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
197
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
甘酒60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
