いかと青じそのぺペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
花かつお0.1 g
その他
-
スパゲッティ65.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
パスタのお湯40.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
