たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
鮭のホットチリスープエネルギー102 kcal食塩1.2 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
117.7
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
117.7
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)60.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ウスターソース3.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢35.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
