土佐酢で味わう水炊き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
土佐酢で味わう水炊きエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒3.5 g
-
水18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
