おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
