簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
133
mg
リン
488
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
133
mg
リン
488
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
