鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん130 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
