さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
