鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
デザート
ヨーグルトと野菜ジュースのシャーベットエネルギー46 kcal食塩0.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
野菜ジュース15.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
