鶏大根 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
