さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
201
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
201
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
