お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2837
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2837
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
