少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
147
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
147
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
