鮭の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
122
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
122
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
粉唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
