心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
