鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
