ピーナッツバターごまトースト + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aピーナッツバター3.0 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま4.5 g
-
A味噌0.5 g
-
A蜂蜜4.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
