塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
