電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3611
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3611
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
