煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
123
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
123
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
