簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
