スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
スモークサーモン40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
