豚丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
