サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
558
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
558
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
