冷やし山かけ月見そば + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
黒ごま0.8 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
