旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
