香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
