たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1093
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1093
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.9 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
