鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
