大根のひき肉あんかけ + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
