豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
