牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
