基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
