とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん25 g
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
蜂蜜3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
