豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
しっかり噛む！切干大根と桜海老の炒め煮エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
151
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
151
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
-
桜海老(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖9.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
