豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
