いわしのつみれ鍋 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
いわしのつみれ鍋エネルギー233 kcal食塩2.1 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
しらす3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒20.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
