牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
いちごとオレンジのヨーグルトデザートエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒52.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
