豚と夏野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
